nogi triceps

Witam. Jestem akurat podaczas treningu 8 tygodniowego czyli 3 treningi na kazdym wszystkie partie miesni. Jak skoncze to zaczynam 4 treningi w tygodniu na kazdym inne partie miesni. A wec prosze o mala pomoc jesli cos zle dobrałem Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 [...]

Witam, chciałbym prosić aby ktoś kto się zna w tej dziedzinie rzucił okiem na to co stworzyłem, chciałbym aby ktoś powiedział mi czy mój plan jest chociaż w małym stopniu ułożony prawidłowo, czy ćwiczenia są dobrane odpowiednio. Posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, ważę ponad 80kg przy 185 wzrostu. Efekty ? Chciałbym chyba jak każdy wyglądać [...]

[...] na barkach 12/10/8/6/8 wypychanie ciezaru na suwnicy (maszyna) 12/10/8/6/8 uginanie nog W siadzie 12/10/8/6/8 sciaganie kolan w siadzie 12/10/8/6/8 wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/6/8 Na nogi tak duzo gdyz mam duze zaniki miesniowe mialem operacje i niestety nie mialem jak cwiczyc z czym mam teraz problemy (ciezo mi sie nawet chodzi)

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12/10/8/8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/8/8 Sobota Barki nogi(standardowe ćwiczenia) Obciązenie ciągle jest takie same robie tym planem trening już 5 miesiąc :p. Przedramie robie czwartek sobota Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] 3s uginanie nadgarstka (podchwyt) 3s DZIEN III Plecy + Nogi Wiosło sztangą 3s wiosło sztangietkami 3s Podciąganie nad chwytem szeroko 3s podnoszenie tułowia z opadu 3s (nogi trenuje narazie bez obciążenia z uwagi na skręcone kolano) Przysiady 3s wykroki 3s spięcia na palce 3s Za każdą ocenę i ewentualną poprawę bardzo dziękuje Płeć: [...]

Witam, Mam 35 lat , cwicze regularnie ponad 7 lat bez wiekszych celow, tylko sila i zeby sie nie zasiedziec :) Postanowilem w koncu popracowac nad kondycja wygladem i chce spalic troche jak sie okazuje wiecej niz myslalem smalcu. Waga - 117kg Klatka - 126 cm Biceps - 46 cm Udo - 69 cm Brzuch- .......................... 108cm - o duzo za duzo ) [...]

Trening/Dieta na mase, przy AAKG Mam AAKG TREC i chce jeszcze dokupić nowy produkcik Caffeine 200 PLUS żeby trochę się odmulić. Chciałem zapytać co myślicie o treningu i tej diecie do tego. Spójrzcie na trening bica i trica - z ćwiczenia na ćwiczenie zwiększanie liczby powtórzeń w serii. Chciałem przyłożyć się tym razem porządnie do łap i wydaje [...]

[...] z grubsza tyle na chwilę obecną mój trening nie jest wybitnie przemyślany :P ale wygląda to tak Pon/wtorek/środa : plecy - przyciąganie w pozycji siedzącej do karku 1x10powt nogi - przysiady z hantlami 1x 10powt klatka - wyciskanie na ławce prostej hantli 1x10powt biceps , zginanie ramion pozycja stojąca hante 1x10powt triceps - wyciąg na lince [...]

I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-8 II.WT Plecy : [...]

I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) 6. Przedramie Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (3s) Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. Tak samo nie jestem pewien tych Szrugsów na Katpruty i Wyciskania sztangi zza głowy Płeć: Mężczyzna [...]

[...] łatwo można mnie znaleźć na orliku pod szkoła. Od mniej więcej 2 miesięcy biegam, nie mogę z ręką na sercu powiedzieć że codziennie, bo nie chcę przesadzić i jak czuję że nogi są wystarczająco zmęczone, to tego dnia odpuszczam bieganie. Oczywiście również od jakiś 2 miesięcy coś tam ćwiczyłem. No właśnie nie do końca bym to tak nazwał, [...]

Dieta zakłada dwa dni z dużą ilością węgli i w te dni bedę robił klatke z racji jej dysproporcji oraz najszerszy pleców+nogi dwie duże partie ale dużo paliwa dla mięśni wiec powinno być okej. Do dyspozycji mam tylko wolne cięzary. Trening I (niedziela) Nogi+najszerszy pleców 1.przysiady 12 10 8 6 4 2.MC na prostych nogach 4x12 3.podciąganie na [...]

Cześć chciałem wam przedstawić muj trening na mase i chciałme was poprosic o spojżenie na ten trening i jesli macie jakies zastrzeżenia odnośnie tego treningu to piszcie. Jeszcze mnw. opisze sie: muj starz 1 rok, waga 80 kg,wzrost 180cm,wiek 16lat TO Muj trening : Poniedziałek: KLATKA,BICEPS/BRZUCH -wyciskanie płasko 12/10/8/6 trening: [...]

[...] x 12 -podciaganie sztangielki w opadzie, 4 -10 -12 -sciaganie drazka do klatki podchwytem 3 x10x12 do karku 2 x po 10 -sciaganie do brzucha 4 x 12 brzuch duzo cwiczen niedz nogi przysiady- 4 x10-16 -wypychanie siedzac -3 x10-12 -prostowanie siedziac 3 x10-18 -prostowanie lezac na brzuchy 3x12 No i tak to wyglada,po redukcji zaczalem cwiczyc [...]

[...] cm wzrostu 82 kg wagi , cwicze od ok 2 miesiecy , bardzo prosze o sprawdzenie planu + korekta chcialem rozpiske zrobic na 4 dni w tyg ale niemam pomyslu na piatowy trening(nogi+?)pozdrawiam. DZIEŃ 1 Klata: 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 12/10/8/8 3.Wciskanie skos sztangą głową w górę 12/10/8/8 [...]

[...] wzdłuż tułowia 10.8.8.8 Biceps *krata 10.8.8.8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10.10.8.8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8.8.8.8 ====================================================================== Brzuch robie po kazdym treningu, a nogi w sobote, ale tutaj tego nie umieściłem

[...] na wyciagu 3x8 brzuch 3x8 przedramie 3x8 SRODA barki przod i tyl 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 PIATEK klatka 3x8 klata skos 3x8 biceps modlitewnik 3x8 biceps sztanga 3x8 biceps chantle na siedzaco opierajac o noge 3x8 brzuch 3x8 Kaptury 3x8 no i kazde [...]

Chcialbym sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia na powiekszenie obwodów ramion czyli triceps, biceps? Mam w domu dostep do sztangi i sztangielek oraz chodze na silownie z Atlasem ale nie mam dostepu do modlitewnika ani lamanej sztangi. Czy taki plan bedzie dobry ? Poniedzialek KLATKA, BICEPS Wtorek TRICEPS,NOGI Sroda BARKI Czwartek TRICEPS [...]

[...] + biceps (2.)Wtorek Barki + Triceps (Brzuch) (3.)Środa Plecy + Przedramię (brzuch) Czwartek Piątek Sobota Niedziela Nogi + Basen *Ps. prosze się nieczepaiać jedno dniowego planu na nogi niemam czasu na treningi. Dziękuję z góry za udzielenie odpowiedzi Pozdrawiam! z pełną powagą Krzysztof